z hantlami

[...] maszynie: 15 x 35kg 12 x 55kg 10 x 75kg 10 x 75kg I na koniec dropset 8 x 75kg, 6 x 55, 4 x 35; 3. Wyciskanie stojąc: 3 x 12 4. Unoszenie hantli na boki: 3 x 12 5. Szrugsy z hantlami: 3 x 12 -------------------------------------- 1. Wyciskanie francuskie sztangielek: 4 x 10 2. Prostowanie ramienia z hantlą: 4 x 12 3. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 10x100 /12/x80 /16x60 /15x60 Siady jednonóż na maszynie smitha 3s po 20p A) Prosotwanie nóg na prasie 5s 5s po 20p z przytrzymaniem B)Uginanie nog 5s 5s po 15p A)MCNPN Z hantlami 3s x 15 B) Dzien dobry 3s x 12 Filmy: Drop https://www.youtube.com/watch?v=OwAazCUcbJo&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Front [...]

Miało nie być pytań :) Ale nie może ich nie być po pierwszym treningu ;)) Co do treningu: B1. Wykroki do przodu z hantlami tempo 4010 - jak mam aż 4 sek wykonywać ruch? obojętnie, czy w miejscu czy chodzone? ilość powtórzeń na każdą z nóg? B2. Military Press z hantlami - co to jest? wszędzie tylko ze sztangą jest pokazane. czy to po prostu [...]

[...] ćwiczenia wykonywane w 3 seriach po 8-12 powtórzeń. Trening A: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce poziomej - rozpiętki hantlami na ławce skośnej - pompki na poręczach - behind the neck press - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego - Wzniosy [...]

[...] masy ciała . 2. Knife już napisał na temat planu , juz ja się tego nie bede czepiał ale dobór ćwiczeń masz tragiczny , w czym siła ci nie idzie w tym Uginanie przedramion z hantlami podchwytem ze suplinacją stojąc 3x 12-8 Uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem 3x 12-8 Uginanie przedramion z hantlami podchwytem o kolano siedząc 3x 12-8 [...]

[...] - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s 10 ŚRODA INTERWAŁY CZWARTEK Push - Pompki na poręczach 3s12 - Wyciskanie hantli skos (+) 3s12 - Wyciskanie hantlami 3s12 - Face pulls 2s12 - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s12 - Wspięcia na palce stojąc 2s14 PIĄTEK Pull - Wyciskanie siedząc 3s12 - Martwy Ciąg na [...]

Dziękuję Arphiel za odpowiedź. Będę się starać stosować do wskazówek. W przysiadzie ze sztangą kiedyś udało mi się 30 kg (próbowałam się z ciężarami u znajomego). Ale z hantlami ciężko mi utrzymać równowagę - stąd tak mały ciężar. Dzisiejszy mini-trening (w zasadzie nie wiem, czy to się kwalifikuje jako GPP) 2xobwód: pajacyki - 2 min 50 [...]

[...] jednorącz 66,25kg x 8, 61,25kg x 10 3. MTS row jednorącz 57,5kg x 8, 52,5kg x 12/10 (prawa/lewa) 4. Uginanie leżąc muscleround 42,5kg x 6,6,6,6, 42,5kg x 14 5. MCNPN z hantlami 55kgx2 x 12, 60kgx2 x 8 6. Suwnica stopy wysoko, szeroko 255kg x 25,25 7. Żurawie 12,12,11 8. Odwodziciele stos+1,25kg x 20,20,20 20 min cardio na czczo. DIETA HC 1. [...]

[...] waga: 82,7kg LEGS1 1. Wyprosty jednonóż 57,5kg x20, 65kg x12 2. Suwnica stopy wąsko i nisko 275kg x25, 295kg x15, 325kg x9 3. Hacksquat 177,5kg x8, 152,5kg x10 4. Bułgar z hantlami 20kgx2 x11, 25kgx2 x10 5. Dzień dobry na hacku 137,5kg x15, 145kg x12, 155kg x10 6. Żurawie z gumą x9,7, z pomocą drążka x12 7. Przywodziciele + 12,5kg x20, 15+5, [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3x12 47kg x12 47kg x12 47kg x12 Żuraw 3xmax x8 x5 x4 Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max 100kg x20 100kg x14 100kg x15 Wspięcia na palce, z hantlami, jednonóż 2x max 12,5kg x27 12.5kg x28 Podsumowanie treningu Przysiad - a idź w p***u... Pompa jak chvj. Wykroki - duuuuużo lepiej, niż ostatnio. Już mną nie rzucało [...]

Gdzie? PanDarek napisał mi że ch**owo jem, gdy sam napisałem że ch**owo jem. Antoś napisał mi że mam ch**ową technikę ćwiczeń, ale nie widział żadnego filmiku z moich ćwiczeń, nie licząc siadów które już dawno wyeliminowałem, bo robiłem je bardzo słabo i wrzuciłem filmik z siadami z hantlami, których nikt nawet minimalnie nie ocenił.

[...] Do tego 2 razy HIIT i 2 dni wolne Zestaw A: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 (da się to zrobić z hantlami a nie sztangą?) - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-10-8 (nie mam drążka żeby sie podciągać) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

W A daj wyciskanie żołnierskie zamiast zza karku i serii możesz dać więcej niż 3 na podstawowe partie. W B wywal przysiad i zostaw martwy ciąg w klatce wycisk na skosie hantlami, wycisk hantli na barki może być, na biceps daj uginanie z hantlami z supinacją. Dlatego tak a nie inaczej bo te ćwiczenia są zdrowsze, bardziej złożone i skuteczniejsze. [...]

Teraz jeśli chodzi o pierwszy miesiąc to mam pytanie :D tadaaaammm 1. Rozumiem, że w FBW B ja z racji niskiej piwnicy mogę robić w klęku z hantlami wyciskanie? 2. Ściąganie drążka mogę invert rows? 3. Wtrzymka 1 robimy jedną serię? 4. Wytrzymka 2, czy mogę zamiast thrustersów power clean? 5. Ktoś (chyba nadine) mówiła o miodzie do chleba, Bziu [...]

[...] chciałam próbować po 4 powtórzenia ale nie było już mocy. Podciąganie tak sobie. Grupa miała dzisiaj na kondycji bieganko więc skorzystałam z chwili na trochę muscle-upów. Kondycja troszkę dłuższa bo jakieś 20 minut, długo mi zajęły cleany bo to na dobrą sprawę takie oszukiwane uginanie na bicepsy z hantlami %-) i łapy mi odpadały. Pozdrawiam

Trening A: Przysiady ze sztangą z tyłu Podciąganie nachwytem Wyciskanie sztangi ławka płaska Rozpiętki Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramiom z hantlami Pompki na poręczach Allachy Trening B: Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni Wyciskanie sztangielek płasko Unoszenie hantli w bok Młotki [...]

[...] sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Młotkowe uginanie z hantlami 3 serie WTOREK - Nogi Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 2. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4 serie 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 4. Uginanie [...]

[...] + biceps: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie 4x10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12-10 Szrugsy 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc 4x12-10 2.klata + przedni akton barków + triceps: Pompki na poręczach(gironda dimps) 4x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Rozpiętki z hantlami ławka [...]

[...] nie łapią kontaktu z udami. Uruchamiasz biodra i pośladki tylko po to żeby wspomóc pracę ramion. Odruchowo izolujesz ruch trochę na zasadzie wykonywania unoszenia ramion z hantlami. I dlatego bolą Cię plecy, które biorą na siebie większość roboty z uniesieniem ciężaru. Dynamiczne zapracowanie biodrem tylko przenosi na plecy gwałtowny ruch. Całe [...]

[...] czas na regenerację. I wymyślił, żeby na początek zestaw podstawowy wyglądał tak: Wszystko 15 powtórzeń, w 2 seriach 1. Wykroki w miejscu 2. Wchodzenie na wysoki step z hantlami 3. Podciąganie hantli na ławce poziomej 4. Wspięcia na palce na maszynie 5. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6. Podciąganie hantli do brody 7. Prostowanie ramion [...]